黃惠諭的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 觀察跑鞋磨損處 2重點揪出姿勢不良

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（優活健康網編輯部／綜合整理）有許多跑友在賽後，經常會發現足部因為摩擦產生紅斑或水泡，或者乳頭有摩擦破皮的現象，這與穿著不合適的衣物、跑鞋、環境過於潮濕、悶熱等因素有關。也有研究甚至發現高達四成的跑者在賽中產生水泡，摩擦破皮的情況更是不計其數。一般來說，穿著具有排汗功能或合身的衣物、貼上人工皮、選搭合適的鞋墊、在乳頭貼上貼布等方式，都能有效避免摩擦所造成的問題。

跑步導致磨擦破皮、起繭等的處置

至於足底起繭的狀況，最常發生在骨突的位置，例如前足底部、腳趾等，反覆摩擦的結果會促使表皮增生、形成硬繭。﹁硬繭﹂也可以是用來檢視自己跑步時是否有正確力學的依據，如果硬繭發生在大腳趾與第二腳趾底部以外的地方，或者集中於大腳趾的內側，就說明跑步的力學不太正確，可能有高足弓或扁平足的問題需要矯正。

附帶一提，「腳趾甲瘀血」在跑者身上也很常見，它和重複擠壓腳趾有關，尤其是跑下坡時特別容易形成。一般都是保守等待瘀血褪去或指甲變長剪掉，但如果血腫很明顯，有時也會用消毒過的針來引流掉。

扭傷拉傷的處理觀點 從舊有的RICE變成MEAT

一般跑友們碰到扭傷、拉傷問題，通常都是依循RICE（休息、冰敷、加壓、抬高）的原則，先冰敷三天再視情況熱敷。但是，越來越多的研究告訴我們，過度冰敷對傷害的復原不但沒有幫助，更可能使內在損傷的癒合變差，也可能產生局部的沾粘，造成動作的受限。

因此碰到新發生的疼痛，比較正確的處理思維是：受傷後的六小時內給予冰敷、加壓與抬高，而加壓抬高遠比冰敷重要，六小時後可以繼續加壓與抬高，不再使用冰敷。等腫脹趨緩，可以視情況微微熱敷，但不建議過熱。

現今的扭傷、拉傷處理觀點，已經從舊有的RICE逐漸變成MEAT（維持動作、簡單運動、止痛麻醉藥物、正確給予治療），從多多休息變成早早開始動，可以服用一些止痛藥物，最重要的是，給予正確的傷害處理，包括物理治療、輔護具的使用等等，這是很重要的轉變，也是跑友一定要知道的重點。

跑鞋的磨損位置，透露什麼玄機？

很多人對於跑鞋的磨損非常好奇，到底怎麼磨損才算是正常的，在此提供大家兩個可以觀察的重點：

1）腳跟處的磨損應該在靠近外側的位置／

正常行走，當腳跟準備踏地時，腳跟跟骨會略微內翻，所以落地時腳跟外側會接觸地面，時間久了，磨損就會出現在腳跟外側。如果你發現磨損在腳跟的其他位置，就表示腳跟腳踝（也就是後足）是有問題的。

2）腳尖處的磨損應該在靠近內側大腳趾的位置／

不管是跑步時中足還是前足著地，準備推進時，身體的重心都會轉移到大腳趾和第二腳趾之間，從這個位置將身體推出去。所以，正常磨損應該發生在大腳趾球下方偏第二腳趾球一點的位置。如果你發現磨損出現在其他位置，就表示你有中足到前足的問題，可能是關節的活動角度卡住，或是足弓有問題等等。

（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）

桃園觀音種植許多蓮花，仲夏朵朵蓮花盛開，隨著微風搖曳，更擁有「南白河，北觀音」之美名。桃園市政府為讓民眾便利安排暑假賞蓮行程，在今年首推蓮花季限定的兩條一日遊程，除了帶大家參觀「2017桃園蓮花季」，也要探訪當地蓮園近距離欣賞蓮花、品嚐蓮花餐，以及獨家安排互動布袋戲團表演。 

桃園市政府表示，今年蓮花季已邁入第 19 年，從在地農民自行發起的小型活動演變成賞蓮、看戲、品藝術的年度大型活動。而今年桃園蓮花季自 7 月 1 日至 8 月 13 日，除了可以欣賞會場旁大小蓮園不同品種的蓮花，還有兩件當地藝術家設計的公共藝術作品「雞祥蓮年」及「步步 生藝術畫舫」。

▲園觀音種植許多蓮花，更擁有「南白河，北觀音」之美名。（圖／桃園市政府）

除了桃園蓮花季會場遊覽，行程也會安排前往蓮荷園體驗大王蓮花輕功水上飄的樂趣，另外還結合時下流行的抓寶活動，藉著遊戲了解蓮園中各種植物，讓小朋友在遊樂同時學習到知識。此外，由在地達人帶領進入觀新藻礁尋秘，認識全台灣最大的藻礁群，了解千年活化石的珍貴，讓大人小孩重視自然保育。

▲前往蓮荷園體驗大王蓮花輕功水上飄的樂趣。（圖／桃園市政府）

 獨家安排的「樂遊蓮池．獨家大宅門布袋戲變臉秀」是從下午開始至晚上的夏季限定節目，在桃園蓮花季會場遊覽後，前往觀音知名的林家古厝，欣賞古色古香的一進四護龍古建物、朵朵蓮花盛開的蓮田、酒甕步道、紅磚拱門、稻草玩偶等，並體驗剝蓮子的樂趣及品嘗消暑的蓮子冰淇淋。最後安排知名的敘舊布袋戲園在古厝庭院進行互動布袋戲變臉秀，大小朋友隨時可能被邀請上台參與演出，親身體驗布袋戲的驚奇，品味蓮池古宅和變臉布袋戲蹦出的新滋味。

▲行程獨家安排的「樂遊蓮池．獨家大宅門布袋戲變臉秀」是從下午開始至晚上的夏季限定節目。（圖／桃園市政府）

桃園市政府推出自在遊蓮花季限定兩條小旅行，「樂遊蓮池獨家大宅門布袋戲變臉秀」限額 600 名，「尋秘藻礁驚喜蓮蓮小旅行」限額 320 名，提供台北火車站或中壢火車站的免費限量交通接駁服務，報名另贈桃園自在遊專屬設計旅遊收納包。民眾可利用桃園自在遊主題網頁的線上報名系統報名。

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